Laufstatistik 2011

Auch 2011 war ich wieder viel Joggen, deutlich mehr als 2010 und da es am Ende bzw. am Anfang eines Jahres immer die Zeit der Statistiken kommt, kommt hier meine Laufstatistik 2011
Insgesamt war ich 2011 181-mal laufen und habe dabei eine Strecke von 1.439,46 km zurückgelegt. Dies entspricht ungefähr der Luftlinienentfernung zwischen Berlin und Bordeaux.

 

Für die 1.439,46 km benötigte ich 150 Stunden, 41 Minuten und 43 Sekunden, im Durchschnitt sind das 6:16 min/km.
Im Durchschnitt waren dies täglich:
-    3,94 km/Tag
-    27,68 km/Woche
-    119,95 km/Monat
Die größte Distanz an einem Tag legte ich am 01.05.2011 mit 21,24 km beim St. Wendler Halbmarathon 2011 zurück. Die meisten Kilometer in einer Woche legte ich mit 3 Läufen in der KW 17 mit 44,00 km zurück. Der erfolgreichste Monat, in Hinsicht auf die Distanz, war der Januar 2011 mit 15 Läufen und 147,00 km.

Die beste Pace 2011 erreichte ich beim Dillinger Firmenlauf 2011 mit 4:58 min/km, dies entspricht ungefähr 12,1 km/h. Im Gegenzug war ich beim Dudweiler Stadtlauf 2011 (dort war ich als Schlussläufer eingesetzt) mit 7:41 min/km (7,8 km/h) unterwegs.

Monatsverlauf 2011:

Monatsvergleicht 2010 / 2011:

Wochenverlauf 2011:

Pulsstatistik:

Ford Adventslauf 2010 Saarbrücken mit Weltrekord von Melitta Czerwenka-Nagel

Gestern bin ich beim 10km Ford-Adventslauf in Saarbrücken gestartet. Mein Ziel war es endlich mal die 10 km unter 50 Minuten zu laufen. Leider wurde daraus mal wieder nichts, obwohl ich einen super „Zieher“ an meiner Seite hatte (Danke nochmal an Berthold). Anfangs lief alles noch sehr gut, die ersten 4 km waren wir voll in der Zeit, doch irgendwie hatten wir es wohl doch zu schnell angegangen und brachen dann immer mehr ein. Bei km 8 schließlich ließ sich Berthold zurück fallen und ich war auf mich alleine gestellt. Ihr lacht jetzt sicher, aber angesichts der Kälte und des ewigen Gegenwindes an der Saar, macht das schon was aus, wenn man im Windschatten laufen kann oder nicht. Jedenfalls habe ich den letzten Kilometer dann noch richtig Gas gegeben, doch leider hat es nicht gereicht. Zielzeit laut Veranstalter 51 Minuten und 20 Sekunden (leider gab es keine Brutto-/Nettozeit-Messung). Laut meiner Uhr allerdings und die startete ich ja erst beim überqueren der Startlinie, ist meine Zielzeit 5 Sekunden schneller, 51 Minuten und 15 Sekunden. Dies war übrigens mein zweiter 10er für den LT Phönix Dudweiler.

Die Strecke verlief komplett an der Saar entlang. Der Start war unter der Fußgängerbrücke am Kraftwerk, von dort ging es dann 5 km Richtung Burbach, dort war dann der Wendepunkt.

Zur Veranstaltung selbst gibt es eigentlich nur zwei Minuspunkte, die fehlende Brutto-/Netto-Zeitmessung und dass es im Zielbereich keine Uhr gab. Ansonsten war alles recht gut Organisiert.

Übrigens durfte ich gestern noch miterleben wie ein Weltrekord aufgestellt wurde. Melitta Czerwenka-Nagel, geboren 1930 stellte einen neuen Weltrekord über 10 km Straßenlauf auf, sie kam nach 56 Minuten und 59 Sekunden ins Ziel. Ich sag dazu nur herzlichen Glückwunsch Melitta, ich hoffe, dass ich mit 80 Jahren immer noch so fit bin wie sie.

Die Ergebnisse und Urkunden könnt ihr übrigens hier finden.

Laufen Spezial Spiesen-Elversberger Integrationslauf 2010

Am Samstag bin ich das erste Mal unter dem Namen des Lauftreff Phoenix Dudweiler gelaufen und da dies ja was besonderes ist, haben wir (Daniel und ich) uns einen Wettkampf ausgesucht, der nicht ohne war. Der Spieser Integrationslauf, ausgerichtet vom Lauftreff Grojo Elversberg, war alles andere als leicht (zumindest für mich). Die 10 km lange Strecke, verlief hauptsächlich auf groben mit feinerem Schotter, sowie Asphalt, teilweise über Felder und teilweise durch den Wald. Trotz Wald lief man doch sehr viel in der Sonne und das hat man auch gemerkt, ich darf mich das erste mal in meinem Leben über “Bikinistreifen” meines Laufshirts freuen

Organisatiorisch war der Lauf wirklich super, es gab kostenlose Getränke für die Läufer im Start-/Zielbereich, sowie auf der Strecke. Die Zeitnahme wurde von Meisterchip in Brutto- und Nettozeit ohne komplikationen genommen und auch sonst war alles top. Das einzige was nicht ganz geklappt hat, war die Einhaltung der Startzeit des Hauptlaufes. Dies war zumindest für mich absolut kein Problem, da die Verzögerung dadurch entstanden ist, dass auch sehr viele Sportler mit geistiger und/oder körperlicher Behinderung mitliefen, sowas finde ich wirklich super!

Übrigens dadurch, dass der Start sich verzögerte, standen alle 10er Läufer schon im Start-/Zielbereich, als der letzte 5km – Läufer (ein junger Mann mit Down-Syndrom) auf die Zielgerade einbog. Alle klatschten und feuerten den jungen Mann an, was sicherlich auch für ihn ein unvergessliches Erlebnis war.

Außer meiner Person, waren übrigens auch noch andere Läufer des Lauftreff Phoenix Dudweiler am Start, dies waren:

Platz	AK-Platz	Name	Brutto	Netto
56.	8. M35	Weller, Thorsten	45:40,8	45:33,8
136.	27. M45	Csepregi, Tibot	53:57,2	53:57,2
148.	10. M	Gräsel, Daniel	55:49,1	55:29,0
152.	4. W40	Riemer, Ulrike	56:10,9	55:51,9
155.	11. M	Kupplich, Michael	56:32,4	56:12,5

Nochmal vielen lieben Dank an Daniel fürs ziehen

Hier findet man übrigens die Ergebnisse und Fotos des Spieser Integrationslaufes.

Und hier kommen jetzt meine Daten:

Datum:	07.08.2010
Uhrzeit:	15:30
Wetter:	Sonnig, Heiß
Strecke:	Spiesen, Integrationslauf
Bodenbelag:	Schotter, Asphalt
Distanz:	10 km
Dauer:	00:56:12
Min pro km:	05:30
Geschwindigkeit:	10,9 km/h
Leistungsindex:	89,2%
GPS-Link Runkeeper:	Runkeeper

Streckenverlauf:

Höhenprofil:

Actionfoto:

Urkunde:

Michel startete beim Dillinger Firmenlauf 2010 (Laufen spezial Nr. 28)

So jetzt gibt es auch wieder einen ausführlicheren Bericht über den Dillinger Firmenlauf 2010. Gestern war es soweit und es schön, anstrengend und voll. Insgesamt nahmen 14.008 an dem 5 Kilometer-Lauf teil, welcher durch die Innenstadt von Dillingen und Teilen des Dillinger Hüttengeländes verläuft. Leider konnte ich mein Ziel, die 5 km unter 25 Minuten zu laufen nicht erreichen, was aber nicht meine Leistung schmälern soll, denn es war sehr heiß, von oben bruzelte die Sonne herab und von unten strahlte der heiße Asphalt ebenfalls die gespeicherte Hitze ab. So kam es auch das so ziemlich jeder seine Ziele nicht erreichen konnte. Meiner Meinung sind übrigens mehr als 8500 Liter Schweiß geflossen

Sieger wurde übrigens Raphael Schäfer in 14:56 – Glückwunsch!

Unter folgendem Link könnt ihr euch noch den Ausschnitt vom Aktuellen Bericht anschauen, ab 14:48 – 16:34 und nochmal ab 30:32 – 34:57.

Aktueller Bericht

Aber genug von den Anderen, hier die Daten:

Datum:	01.07.2010
Uhrzeit:	ca. 18:00
Wetter:	Wolkenlos – sonnig – heiß, sau heiß
Strecke:	Dillinger Firmenlauf 2010
Bodenbelag	Apshalt, Pflastersteine
Distanz:	5,18 km (die 180 Meter schlage ich einfach vom Zick-Zack-Laufen drauf)
Dauer:	0:25:57
Zeit pro km:	5:00 min
Geschwindigkeit:	11.99 km/h
GPS:	Runkeeper
Sonstiges:	Ingsesamt wurde ich 2398 von 14.008

Hier noch meine Urkunde:

Hier findet ihr noch die Ergebnisse zum Firmenlauf

Dillinger Firmenlauf 2010 ich war dabei, aber es war hart – sehr hart!

Jop also es ist nun vorbei, heute Abend um 18 Uhr habe ich den Dillinger Firmenlauf bestritten. Es war so mega heiß, dass keine Bestzeit möglich war. Jetzt heißt es nur noch warten- warten auf die Ergebnisse

Hier gehts zum ausführlichen Bericht.

Michel trainiert für den Firmenlauf Nr. 26 (spezial 2. Dudweiler Stadtlauf) *Update*

Gestern war Generalprobe, da der Dillinger Firmenlauf 2010 ja schon am Donnerstag ist, wollte ich noch einmal unter Wettkampfbedingungen wissen, welche Zeit ich anvisieren kann. Mein Ziel ist es ja unter 25 Minuten zu laufen, was mir im Training auch schon gelungen ist. Aber bei einem Wettkampf sieht das ja immer etwas anders aus. Deswegen bin ich also gestern den 2. Dudweiler Stadtlauf, organisiert vom Lauftreff Phoenix Dudweiler, mitgelaufen. Der Lauf war wirklich super organisiert, es gab also nichts zu beanstanden und so ging es auch pünktlich um 9h15 los. Bei geschätzten 30 °C bei praller Sonne, quälte ich mich über 2 x 2,5 km ins Ziel. Es hat sich gelohnt, aber schaut selbst.

Datum:	27.06.2010
Uhrzeit:	ca. 09:15
Wetter:	Wolkenlos – sonnig
Strecke:	Dudweiler Stadtlauf
Bodenbelag	Apshalt, Pflastersteine
Distanz:	5 km
Dauer:	0:23:52
Zeit pro km:	4:47 min
Geschwindigkeit:	12.56 km/h
GPS:	Runkeeper
Sonstiges:	Dies war definitiv meine schnellste Durchschnittsgeschwindigkeit Yehaaaa. Leider habe ich meine Urkunde noch nicht und die Ergebnisse sind auch noch nicht online, aus sicherer Quelle weiß ich jedoch, das ich 25. bei den Männern wurde und 35. gesamt.

 

km	Pace (min/km)
1	4:31
2	4:45
3	4:57
4	4:51
5	4:48

Update:

Natürlich möchte ich euch meine Urkunde nicht vorenthalten.

Michel trainiert für den Firmenlauf Nr. 14 (spezial – Gondwana Haldenlauf)

Ja gestern war es soweit. Der erste offizielle Wettbewerb, um genauer zu sagen der 1. Gondwana – Haldenlauf, stand für dieses Jahr an.  Dies merkte man leider auch daran, dass der Lauf noch recht unprofessionell organisiert war, angefangen bei der hektischen Startnummernausgabe bis hin zur Zeitnahme ohne Chip, aber darüber möchte ich mal hinwegsehen . Kommen wir zum eigentlichen Thema,  denn gestern ging es in erster Linie um Willi, Arbeitskollege und guter Freund, welcher vor 4 Wochen gerade mal 2 km am Stück laufen konnte, vor 3 Wochen die 4,7 km in 43 Minuten gelaufen ist und gestern das erste Mal die 5 km ins Visier genommen hat. Und hier muss ich wirklich mal sagen “RESPEKT WILLI” die Strecke war gestern alles andere als leicht, steile Anstiege, matschiger und rutschiger Waldboden machten die Sache nicht wirklich einfacher. Aber er ist komplett durchgelaufen, was man von vielen anderen auf der Strecke nicht sagen kann und ist am Ende mit mir zusammen in 34 Minuten und 11 Sekunden in Ziel gekommen. Glückwunsch. Nur noch so am Rande, der Erste über 10km kam eine Minute nach uns ins Ziel aber was zählt ist die Mission.

Hier die Daten:

Datum:	30.05.2010
Uhrzeit:	ca. 11h10
Wetter:	stark bewölkt, ab und zu hats getröpfelt
Temperatur:	13,0 °C
Strecke:	1. Gondwana Haldenlauf – Landsweiler Reden
Distanz:	5,00 km
Dauer:	0:34:11
Zeit pro km:	6:50 min
Geschwindigkeit:	8.77 km/h
GPS:	Runkeeper
D-Puls:	149
Max-Puls:	179
Sonstiges:	Der Lauf hat definitiv Spaß gemacht